Míg Karácsony a nagy lakomákról és a szupermarketek kifosztásáról szól, úgy a január a nagy fogyásról és fogadalmakról hírhedt. Februárban pedig az emberek zöme már el is felejtette az egész fogyókúrás hercehurcát. Szomorú valóság, de attól még ez a jelenség többnyire így van, ami évről évre megismétli önmagát.

Legyen csak 2kg súlyfelesleg, amit évente ,,magadra eszel” jövőre az megduplázódik és így tovább. 10 év múlva pedig masszív 20kg súlytöbblet ,,büszke tulajdonosa” lehetsz – amit nyilván Te sem szeretnél! Mi a megoldás?

Életmódváltás – aminek csak egyszer kell rákapni az ízére, és onnantól sima ügy!

Nem kell éhezned, lemondanod és sóvárognod bizonyos ételek után, mert mindennek megvan a maga egészséges alternatívája. Maximum 1-2 időszakos méregtelenítést (haladóknak böjtöt) érdemes beiktatni évente, amitől a test megszabadul a felhalmozódott méreganyagoktól.

Emlékszem, nekem az életmódváltás 16 éves koromban csöppent az életembe, és apránként lecseréltem a konyhába minden olyan összetevőt, ami az egészségemre és alakomra káros. Ezek a finomított szénhidrátok (kristálycukor, BL55 simaliszt, tészták, péksütemények) feldolgozott élelmiszerek, adalékanyagtól hemzsegő fűszerkeverékek és szószok.

Amik helyet kaptak az életemben azok a feldolgozatlan élelmiszerek, mint pl: sovány húsok, zöldségek, lassú felszívódású gabonák, durum tészták és gyümölcsök. Azóta számtalan irányzatot kipróbáltam, hogy megnézzem az én testemnek mi a jó – elvégre minden szervezet más- más.

Így a tanácsom a következő: apránként iktasd ki a súlyfelesleget gyarapító élelmiszereket, kerüld a szélsőséges diétákat és fogadd meg az alábbiakat:

1., Kapcsold ki a fejedben a túlélő mód gombját

Az emberek túlnyomó része véleményem szerint úgy eszik, mintha a túléléséről lenne szó: egyszerre sokat és kipukkanásig. Mi több, még szajkózzák a reklámok, hogy semmi gond, az ilyen-olyan emésztést segítő drazsé majd megoldja a feszítő érzést.

Ne kövesd el ezt a hibát, helyette étkezz naponta 3x normál adagokat, és figyeld a tested reakcióját. Óriási előny, ha 1-2x heti szinten beiktatsz egy kis időszakos bőjtöt, amikor a vacsora és maásnap ebédig pl. nem eszel. Ilyankor a szervezetedet ketózisra ösztönzöd, amivel beindíthatod a zsírvesztést.

A többi napokon a reggelid álljon egy rántotta és zöldségekből, smootie-ból vagy, ha sietsz akkor egy protein shaket is megihatsz. Arra viszont figyelj, hogy melyiknél teszed le a voksot. Erről egy érdekes cikk.

Egy tanulmány szerint a reggeli kihagyása összefügg a kedvezőtlenebb vérzsír értékekkel, magasvérnyomással, inzulinrezisztenciával, metabolikus szindrómával, valamint a túlsúly és elhízás kialakulásával.

2., Tervezz okosan a köretekkel

Reformáld át a köreteket és válassz inkább lassú felszívódású szénhidrátokat. A barnarizs és zabpehely például magasabb rosttartalommal rendelkezik, ami sokáig eltelít és a vércukorszintet is stabilizálja. A sültkrumplit ugyanígy lecserélheted különböző zöldségekre. A sütőben sült fűszeres cékla-répa-édesburgonya trió mindamellett, hogy elképesztően finom, úgy egészséges és alakbarát is egyben. De ott a cukkini és padlizsán, amit roppanósra piríthatsz egy wokban.

3., Búcsúzz el a cukortól és használj egészséges édesítőt

Igen, ez azzal jár, hogy átfutod az összetevőket, mielőtt betennéd a kosárba. Eleinte macerának tűnik, de egy idő után már messziről tudni fogod, hogy melyiket vedd. Cukor esetében azzal kalkulálj, hogy van egy rakás álnéven futott változata, amivel tetszik vagy sem, igenis mérgeznek! Használj természetes Stevia alapú édesítőt. Bioboltban kapsz 3x-os erősségű természetes édesítő port. A cukor álnevei:

dextróz, fruktóz, glükóz, maltóz, szacharóz, juharszirup, karamell, kukoricaszirup, melasz, demerara cukor, turbinado cukor, nyerscukor, invertcukor, kukorica szirup, fruktóz, galaktóz, szacharóz, glukomalt, dextrin, dextróz, xilóz, maltodextrin, szukróz, melasz, laktóz – tejcukor, karamella, barna rizs szirup, rizsszirup, malátacukor, árpamaláta, kókusz cukor, kókuszpálma cukor, pálmacukor, juharszirup, szőlőlé koncentrátum, sűrített cukornádlé, agavészirup, cirokszirup

4., Fehérliszt helyett válassz alternatív lisztkeveréket

A fehérliszt (BL55) és minden belőle készült pékáru sem az egészségnek, sem a karcsú alaknak nem igazán kedvez! Hála Istennek ma már kismillió alternatíva létezik, hogy ettől az élelmiszeripai méregtől is megszabadulj. Pl.: előre összeállított egészséges lisztkeverékek (bio boltokban), de sűrítéshez, habaráshoz pl. tökéletes választás a barna rizsliszt, zabpehelyliszt, kölesliszt és társai.

5.) Hanyagold a feldolgozott élelmiszereket

A feldolgozott élelmiszerekkel egy a bökkenő: általában tel vannak ízfokozókkal, tartósítószerekkel, rengeteg sóval, hidrogénezett olajokkal és olyan összetevőkkel, amik nem kifejezetten egészségesek. Ráadásul ezek képesek felhalmozódni, és méreganyagként túlterhelni a szervezetet és megnehezíteni a fogyást.

Válassz feldolgozatlan élelmiszereket: sovány húsokat, halakat, zöldségeket, gyümölcsöket és gabonaféléket. (ha van rá mód őstermelőtől vagy piacon vásárolj)

Kerüld őket: levesporok, öntetek, szószok, snack-ek, chipsek, sós rágcsák és pirított magok, gyorséttermi műkaják, energia- és üdítőitalok, mesterséges édesítőszerek (szukralóz)

6., Hidratálj vízzel

Az egészséges ételek mellett a megfelelő folyadékbevitel is elengedhetetlen, ha fogyásról van szó. Napi 2-3 liter buborékmentes ásványvíz, tisztított víz.

7., Sportolj

Ez az, amit egy fogyni vágyó személy a háta közepére nem kíván, pedig az életmódváltás szerves részét képezi. Minden évben végig nézem, hogy az edzőterem ahova járok, januárban a lelkes újakkal megtelik, majd február közepére ,,kihalnak”…

Szomorú, de ők lesznek azok, akiket a cikk elején évi 2kg súlytöbblettel emlegettem. Pedig nem kell mindenkinek edzőterembe menni, csak megtalálni azt a mozgásformát, amit szeret. Apukám 75 éves, és mindennap 1-1,5 órát sétál, de nem is kövér.

Ne feledd: mindannyian hozott anyagból dolgozunk, különböző célokkal vezérelve. Én tavaly a BodyMelt programot izomtöveg növelés céljából kezdtem el, míg mások a fogyás miatt. A lényeg, hogy életvitelszerűen csináld az egészet, és ne az újévi lendület vezéreljen, ami tudjuk hova vezet.

Sok sikert! Remélem megfogadsz 1-2 tanácsot és felhagysz az ostoba diétákkal! Ha kíváncsi vagy mi lett a 3 hónapos tesztem eredménye kattints a fenti linkre.